Gimnasia
Vaginal

En la India las mujeres son entrenadas desde chicas para ejercer el control vaginal: trabajan los músculos no solamente del suelo pélvico sino también de todo el cuello de la vagina, para estar en condiciones de reproducir volunatariamente el movimiento ondulatorio del orgasmo. El siguiente ejercicio se realiza fuera del contacto sexual y sin excitación erótica, reemplazando al lingam (pene) por un objeto cilíndrico apropiado. Muchas mujeres utilizan un vibrador de los que se venden en los sex-shops. Si el yoni (vagina) está demasiado seco, humedezca el sucedáneo del lingam con un gel ginecológico de venta en farmacias (nunca con grasa). Con el cilindro insertado en la vagina, sienta los músculos y concéntrese en ellos. El ejercicio debe hacerse acostada, de espaldas. Luego contraiga al máximo los dos esfínteres anales para apretar fuertemente el lingam. Mantenga esa contracción, que implicará cada vez más músculos de la región del ano y genital, como mínimo sies segundos, sin respirar y con los pulmones vacíos. Luego reinspire y relaje esos músculos. Después de tres ó cuatro respiraciones normales, haga otra vez mula bhanda, reteniendo la inspiración, pero esta vez con los pulmones llenos. Repita el ciclo a voluntad.